Kniebeugen (Squats) sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Hier ist eine kurze Anleitung zur korrekten Durchführung:

1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet. Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück.
2. Gewicht verlagern: Verteile das Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß, insbesondere auf die Fersen. Die Knie sollten sich in einer Linie mit den Zehen befinden.
3. Bewegung nach unten: Beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, falls möglich), ohne dass die Knie über die Zehenspitzen hinausragen.
4. Haltung beibehalten: Halte den Rücken gerade, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Bauchmuskeln angespannt, um die Körpermitte zu stabilisieren.
5. Aufrichten: Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Gesäßmuskeln aktivierst. Strecke die Beine vollständig, ohne die Knie zu blockieren.
6. Atmung: Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich wieder aufrichtest.

Wiederhole die Bewegung kontrolliert und achte auf eine saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.