Liegestütze (Push-Ups) sind eine hervorragende Übung für die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sowie die Rumpfstabilität. Hier ist eine kurze Anleitung zur korrekten Durchführung:

1. Ausgangsposition: Lege dich flach auf den Boden, stütze dich mit den Handflächen schulterbreit auseinander ab, die Hände sind direkt unter den Schultern. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt, und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Körperspannung: Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, um den Rumpf stabil zu halten und ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden.
3. Bewegung nach unten: Beuge die Ellenbogen und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt. Die Ellenbogen sollten sich etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Körper befinden.
4. Bewegung nach oben: Drücke dich kräftig durch die Handflächen wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellenbogen zu überstrecken.
5. Atmung: Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich nach oben drückst.

Achte darauf, die gesamte Bewegung kontrolliert und mit geradem Rücken durchzuführen.